很多人以为，外家功夫不过是硬桥硬马、筋骨皮的苦熬苦练；
内家功夫则是静坐吐纳、练气养神的玄虚之道。
这种看法，其实是非常片面的。
如果真是那样，那尹志平穿越前在现代社会看到的那些健身训练，也是熬练筋骨。
现代健身讲究负重、拉伸、重复训练，确实能增强肌肉力量、扩大肺活量、提高耐力，但这些都有明确的生理极限。
人体的骨骼、关节、韧带都有其承受强度，一旦超过，就会造成损伤，甚至留下终身隐患。
这种锻炼方式，更准确地说，应该称为体育锻炼，而非真正的功夫。
而武学，无论是外家还是内家，都远不止于此。
外家功夫虽重筋骨皮的锻炼，但更注重通过特定的呼吸法、站桩功和技击训练，将外在的力量与内在的劲道结合起来。
内家功夫看似静坐，实则通过吐纳导引、经络运行，将真气贯通全身，使身体的潜能得到深层次的开发。
因此，武学与单纯的体育锻炼有着本质的区别。武学追求的是身心合一、内外兼修的至高境界，而非简单的身体素质提升。
它不仅能增强外在的力量，更能开发内在的潜能，使武者在技击、养生、心智等多方面都得到提升。
武学中常说的真气，并非寻常空气——人活一世，口鼻呼吸从未停歇，体内哪能囤积大量空气？
每一次吸气纳新、呼气吐浊，都是与外界的交换，可见这“气”绝非有形之息，而是通过吐纳、站桩、打熬等特殊法门，从血肉筋骨、天地元气中凝练出的一种无形能量。
这能量的聚与发，都离不开呼吸的引导。就像农夫灌溉田地，需借沟渠引水，真气的流转也需以气息为“渠”：打坐时吐纳绵长，是让这股能量在经络中慢慢积攒，如细流汇成深潭；出拳时呵气沉腰，是将这股能量顺着臂膀催发出去，如潭水奔涌成浪。
若举个浅例，寻常人练深蹲，不过是反复屈伸下肢，靠肌肉记忆积累力量，练到极致也只是腿力见长；可若练武者练深蹲，必配合“吸提呼沉”的节奏——吸气时提肛收腹，让能量往丹田汇聚，呼气时沉肩坠胯，让能量顺着双腿下沉扎根。
这般练法，不仅下肢力量涨得更快，还能让能量在腰腿间流转，比单纯的体育锻炼更进一层。
但这仍算不得武学，真想达到轻功里“身轻如燕”的境界，需让凝练出的真气遍布全身：运气时真气裹住筋骨，如给身体覆上一层轻盈的气膜，纵身时真气托着躯干，似有无形之力向上牵引。
就像枯叶本有重量，可被气流托住时便能随风飘飞，真气便是武者身上那股能“托住”自身的无形之力，这才是武学与寻常锻炼的根本差别。
若要比喻，它更像是人体内的一副内外机甲——外甲可护筋骨、强皮肉，交手时真气充盈四肢百骸，令关节、骨骼、肌肉皆得强化；内甲则如引擎，驱动心跳血流，调和脏腑，使内外合一。
外家功夫，以动为纲。如洪七公，虽精研降龙十八掌这等至刚至猛的绝学，平日练功亦重外炼筋骨，以外部之力蓄养内劲，再反哺脏腑。
是以，即便练外门，亦需时常打坐调息，以求阴阳平衡。
内家功夫，虽以静为主，然静坐之后，仍需演练招式，使真气遍布全身，化为可施之技。
故曰：内家外家，若至绝顶，终归一途。只不过，至高境界时，外家向内反哺不及内家深彻，于是世人多以为外不如内。然对中流之辈而言，外家往往进境更快。
郭靖少年时随江南七怪学艺，所修皆为外门功夫。他资质虽钝，却肯下苦功，练就一身蛮力。
然彼时他所习，多在筋骨之力，尚未触及内劲门径，可与寻常蒙古骑兵相较，已经有了明显优势。
可他遇少年尹志平时，对方所修乃内家心法，招式灵动，气脉悠长，就能将郭靖耍得团团转。此正应外家未得内助，难敌内家巧劲之理。
然柯镇恶又能碾压少年尹志平，盖因其外门功夫根基扎实，数十年江湖搏杀经验，使他在实战中占尽上风。可见外家若练至精深，配合丰富阅历，亦能克制未臻化境之内家。
后来杨过执玄铁重剑，于海潮中炼体，明显偏向外家。然其内功亦不弱，故能以重剑之威，辅以浑厚内力，自成一派。此例又证：内外兼修，方为王道。
由此观之，内家外家，实无绝对高下。外家进境速，内家根基稳；初学时外家易见功，至高处内家更圆通。然武学真谛，在于取长补短，内外兼修，方能臻于化境。
不过真正令人神往的还是天龙时期的真气外放。段誉的六脉神剑，以指尖凝聚真气化作无形剑气，远隔数丈便能洞穿金石；
鸠摩智的火焰刀，将内力凝于掌缘如弯刀般锋利，隔空便能劈裂坚木。这般远距离攻击手段，堪称武学中的“破壁之技”——无论对手拳脚多刚、身法多快，若连近身都做不到，纵有千般本事也无从施展。
这场景恰似孩童握枪对阵壮汉，即便孩童无半分拳脚功夫，壮汉也得步步忌惮。
真气外放的核心，正是能量积累到极致的体现：寻常武者真气浅薄，勉强催发也不过是掌风拂面，顶多吹灭烛火、掀动衣角；唯有内力如江海般雄厚，才能将无形真气凝成实质杀伤，做到“气至则刃生，指动则敌伤”。
说的直白些，气只是能量的载体，只要功夫足够高，水火亦可为刃。
而相对于能够真气外放的武者来说，那些不能真气外放的则又被称作外家高手。
所以外家高手和内家高手是相对的，是根据当时的情况而定，并没有一个绝对的界限。
不过在实战中，真正决定胜负的往往不是“内”或“外”的标签，而是武者对自身所学的理解与运用。
慕容复没有做到真气外放，也差点干掉段誉。
而这场中的李璟，便是当今外家功夫的佼佼者。他筋骨如铸，真气充盈全身，即便是腹部要害，也能以气护体。
当然，即便能够护体也只是相对而言，远远不如拳头这样的攻击部位坚固可靠。腹部毕竟是柔软之处，即便真气加持，也难以与经过千锤百炼的拳、肘、膝等部位相比。
不到万不得已，李璟绝不会用腹部硬接对方攻击。这也是外家功夫的局限所在——虽能以气强化全身，但终究无法将所有部位都练到同样的坚韧程度。
聪明的武者会尽量用四肢等强韧部位迎接攻击，保护柔弱之处。
李璟深知这一点，所以他在战斗中总是巧妙走位，让敌人难以攻击到自己的要害。
看似他与尹志平交手时后退较多，实则双方势均力敌。他不会硬接硬扛，而是将对方力道化于无形，这是生死搏杀中千锤百炼的结果。
眼前这一战犹如少年时的尹志平遇到对柯镇恶——内力虽不相上下，对方却有丰富实战经验，外家功夫更胜一筹。
尹志平也知道贸然硬拼只会吃亏，于是他稳扎稳打，先以轻灵步法游走试探，细心观察对手每一个细微动作，从中寻找破绽。
每一次后退都暗藏玄机，既是避其锋芒，也是为了更好地把握节奏，等待反击时机。
尹志平心中暗忖：此人劲道虽刚，却非蛮勇。他的每一次退避，都是为了更好的反击。
两人又斗了十余合。李璟掌风如雷，招招直取要害；尹志平步法轻灵，掌法温润厚重。你来我往，难分高下。
内家高手更精通内功，内力循环不绝，交手时自然暗藏后招；外家高手则凭丰富实战经验，招式更重实践。
眼前这李璟正是实践派的佼佼者，一招可生六七种变化，全身各处皆可攻击，令尹志平眼花缭乱。看似搏命的招式中，暗含防御，若自己贸然以伤换伤，必吃大亏。
当年黄药师独战全真七子的天罡北斗阵，欧阳锋趁机偷袭。黄药师为求自保，只得将全身真气凝于后背硬接，即便这样他都已经做好了被重伤的准备。
幸得梅超风扑来挡在身后，替师受招，却因此殒命。
梅超风一身横练功夫，是外家的极致。然而面对内家高手的全力一击，仍难以抵挡。一方面是欧阳锋武功远胜，另一方面是那一掌被打实了。若当时有机会闪躲卸力，未必会命丧当场。
卸力，正是外家高手的拿手好戏。李璟此刻的每一次后退、每一次转身，都在不断化解尹志平的力道。尹志平虽多次窥见破绽，却不敢全力一击，因为那正是李璟等待的机会。
外家高手的抗击打能力，绝非内家可比。尹志平深知，若自己全力出击，对方很可能顺势反击，以伤换伤的结果只会对自己不利。
好个外家高手！尹志平心中赞叹，渐渐明白，今日之战，不仅是招式与内力的比拼，更是经验与智慧的较量。要想取胜，必须另辟蹊径。
他所修先天功，亦有阴阳之分。原本他修炼先天功并没有阴阳之分，只是随着功力日深，达到了一定境界之后，真气在体内运行时自然而然地分出了清浊二气。
清气上扬，化为阳刚之力；浊气下沉，凝成阴柔之劲。阴阳相生相克，互为依托，使他的武学境界更上一层楼。
洪七公的降龙十八掌就是纯粹的刚猛，是最初的样子。而郭靖修炼九阴真经，他的降龙十八掌阴极为阳，多了很多变化，招式是一样的，但打在身上的感觉不同，这亦是内家与外家的不同。
起初尹志平以阳刚对阳刚，未尽全力。他知道对方也留有余地，于是双方更多是在技巧上一较高下。
又过二十余招，尹志平渐感吃力。李璟的每一击都带着战场搏杀的狠厉，令他不得不全神应对。
而李璟也额头见汗，尹志平的步法与掌法总能在间不容发之际化解他的攻势。
尹志平心知，若想取胜，必须拿出真本领。于是他开始以快打快，不等招式用老便提前变招，迫使对方无法适应自己的节奏。
到了这一步，他们拼的就是底蕴——看谁积累的招式更多，谁的应变能力更强。
尹志平自认为，在同境界的情况下，自己不弱于任何人。如果连眼前这人都无法取胜，又岂能更进一步？
更何况，他深知自己的武功提升，有很大一部分得益于七轮渡厄术。虽然这门秘术让他的实力突飞猛进，但也如拔苗助长般，在某种程度上限制了他未来的成长空间。
眼前的李璟，正是检验他真实水平的最佳对手。
尹志平深吸一口气，体内真气如江河般奔涌。他的步法变得更加飘忽，时而如柳絮轻扬，时而如电光石火。
掌法也随之变化多端，时而阳刚如烈日，时而又故意露出破绽，引敌深入。
若对方贸然进攻，便会落入圈套。其实若是生死相搏，胜负早已分明，只是他们点到即止，不过演练切磋罢了。
李璟见状，眼中闪过一丝赞许。他感受到了尹志平气势的变化，知道真正的较量现在才开始。
两人的身影在演武场上交错纵横，拳脚相接之声如密雨敲窗。每一次交锋，都蕴含着无数细微的变化和试探。
尹志平知道，这不仅是一场比试，更是一次难得的修炼机会。通过与这样的高手对决，他能够发现自己的不足，巩固根基，弥补七轮渡厄术带来的隐患。
李璟也意识到，眼前这个全真教道士绝非等闲之辈。他的招式虽不如自己刚猛，却胜在精妙多变，每一次出手都恰到好处。
随着时间推移，两人的呼吸都变得急促，但眼神却愈发锐利。同样是阳刚的路数，对方的掌力层层叠加，如潮水般一波未平一波又起。李璟要想破解，就必须出更多掌，才能化解那股连绵不绝的劲道。
双方你来我往，掌影翻飞，渐渐进入了僵持阶段。
一旁的李志常早已看得目瞪口呆，没想到师弟的武功竟已精进至此。场上许多精妙招式，他连原理都无法理解，只能惊叹不已。
而赵志敬的眼中则充满了嫉妒与不甘。原本以为自己归来后能在教中大放异彩，却不料先被李璟击败，如今尹志平却与对方打得难分难解，这更加让他颜面尽失。
正当二人都有罢手之意时，忽闻一声娇喝——谁在欺负我的大哥哥！
声音清脆，却带着凌厉之气，如寒梅初绽，瞬间传遍演武场。