我： 医生，我最近总爱一个人待着。不是孤僻，是发现自己毛病太多了，怕跟人接触就暴露，反而不舒服。
医生： 能具体说说这些“毛病”吗？你愿意提出来，其实已经是改变的开始了。
我： 第一个是爱吹牛，明明没那么厉害，说着说着就夸大其词。还有好大喜功，做点小事就想让全世界知道。
医生： 这种“想被看见”的感觉，是不是挺强烈的？就像心里有个小喇叭，总忍不住想喊两声。
我： 对！还有喜欢炫耀，新买的东西、别人夸我的话，不跟人说就憋得慌。最要命的是见人就掏家底，还添油加醋。
医生： 掏家底的时候，你期待从对方那里得到什么呢？是认可，还是觉得这样能拉近距离？
我： 可能都有吧。觉得掏心掏肺能换真心，结果要么被人利用，要么人家慢慢不理我，每次都特失望。
医生： 这种失望背后，是不是藏着“我都对你这么坦诚了，你怎么能这样对我”的委屈？
我： 太对了！就像上次我跟同事说我家拆迁的事，添了点钱数，结果他到处传我炫富，现在大家看我的眼神都怪怪的。
医生： 那次之后，你是不是更怕跟人聊天了？好像每说一句话，都得先在心里掂量半天。
我： 嗯，现在跟人说话就紧张，怕说错话，又怕不说显得疏远。独处时倒踏实，可总一个人也不是办法啊。
医生： 我们先别急着否定这些行为，好不好？你觉得这些习惯，最早是从什么时候开始的？
我： 小时候吧？我妈总拿我跟邻居家孩子比，说我这不行那不好。我就特想做点什么让她夸我，哪怕编点瞎话。
医生： 原来这些“毛病”，最早是为了得到妈妈的认可啊。就像小树苗想往上长，总得朝着有阳光的地方使劲。
我： 这么说好像有点道理。可现在长大了，怎么还改不掉？反而成了别人讨厌我的原因。
医生： 习惯就像老路上的车辙，走多了自然就顺拐。我们可以试着慢慢开辟新的路，不用急着把老路堵死。
我： 怎么开辟啊？我试过闭嘴，可憋得难受，像有蚂蚁在身上爬。不说点什么，总觉得对方会觉得我很无趣。
医生： 或许可以先从“少一点修饰”开始。比如买了新东西，不用说“这是限量版超贵的”，试试说“我挺喜欢这个颜色的”。
我： 这样会不会太普通了？别人会不会觉得我没什么意思？
医生： 你觉得“有意思”是靠炫耀撑起来的，还是靠真实的感受？比如你说喜欢颜色，对方可能会接“我也喜欢，上次我买了件同款蓝色的”。
我： 好像是哦。上次我跟朋友说我爬山爬到山顶了，吹牛说比导游还快，他没接话。要是我说“山顶风好大，吹得我头疼”，说不定他会跟我聊爬山的糗事。
医生： 你看，真实的细节反而更容易让人接话。就像搭积木，你递一块实心的，对方才好往上摞。空心的积木，一碰就倒。
我： 那掏家底的毛病呢？我总忍不住把过去的事、家里的事全说出来，说完又后悔，怕被人抓住把柄。
医生： 你觉得“掏家底”是在表达信任，还是在求关注？比如你说家里的事，是不是希望对方也跟你说他的事？
我： 是想拉近距离。可往往我说完了，对方就打哈哈，根本不跟我交心。有时候还拿我当笑话讲。
医生： 关系就像浇水，得一点一点来。你一上来就浇一桶，花可能会被淹死。不如先从“今天天气不错”这种小事开始，慢慢观察对方的反应。
我： 可我总怕冷场。一冷场就慌，赶紧找话题，说着说着就跑偏，又开始吹牛炫耀了。
医生： 冷场其实不可怕，就像音乐里的休止符，有停顿才有节奏。下次冷场时，试试在心里数三个数，看看对方会不会先开口。
我： 我试试。那被人伤害怎么办？比如我说了真心话，人家却不当回事，甚至嘲讽我，那种失望劲儿太难受了。
医生： 被伤害时，你可以在心里画个圈，把自己放在圈里。告诉自己：“他的态度是他的事，我的感受才重要。” 不是所有鱼都生活在同一片海里。
我： 这句话有点意思。意思是不用让所有人都喜欢我，对吗？
医生： 完全正确。你想想，你喜欢的人，也未必喜欢所有人啊。有人不喜欢你，不代表你不好，只是你们不在一个频道上。
我： 可我还是忍不住想让别人喜欢我。从小到大都这样，好像只有别人夸我，我才觉得自己有价值。
医生： 这就像你总在看别人手里的镜子，想从里面照出自己的样子。其实你自己手里也有一面镜子，只是你没好好看过它。
我： 我自己的镜子？是什么样的？
医生： 就是你独处时的样子啊。你说独处时踏实，那时候的你，不用吹牛，不用炫耀，不也挺好的吗？
我： 好像是。一个人待着时，我会看书、拼乐高，那时候没想过别人怎么看我，反而挺开心的。
医生： 这就是真实的你啊。你可以试着把独处时的状态，分一点点给和人相处的时候。不用一下子改太多，每天改一点点就好。
我： 比如呢？
医生： 比如今天跟人聊天，只说一件真实发生的小事，不带任何夸张。说完后，观察对方的反应，也观察自己的感受。
我： 要是对方没反应，我会不会又失望？
医生： 那我们就提前打个预防针。告诉自己：“他没反应，可能是他今天心情不好，跟我没关系。” 慢慢练习，就像学骑车，摔几次就稳了。
我： 摔的时候肯定疼啊。就像之前被人疏远，我难受了好几天。
医生： 疼是正常的，说明你在乎。但疼过之后，我们可以想想：“下次能不能换个姿势骑，别摔得这么狠？” 而不是干脆不骑车了。
我： 嗯，总不能因为怕摔就一辈子走路。其实我也不想一直一个人待着，还是想有朋友的。
医生： 这就对了。朋友就像拼图，得一块一块找，慢慢拼。急着把不合适的图硬塞进去，反而拼不出好看的图案。
我： 那我那些毛病，会不会一辈子改不掉啊？有时候刚说完话就后悔，觉得自己没救了。
医生： 你现在能意识到“后悔”，就已经在改了。就像手上有个小伤口，你看到它，才会想办法包扎。总比流血了还不知道强，对不对？
我： 有道理。以前我根本不觉得这些是毛病，还觉得是性格直爽。被人疏远了，才开始反思。
医生： 反思就是改变的第一步。你看，你今天能坐在这里跟我说这些，就已经比昨天的你进步了。
我： 听你这么说，好像没那么绝望了。其实我也不是想变成多完美的人，就是不想因为这些毛病，失去真心对我的人。
医生： 这个目标很实在。我们不用追求完美，只求“舒服”——跟人相处舒服，自己心里也舒服。
我： 怎么才能舒服呢？
医生： 就像穿鞋，合不合脚只有自己知道。别人觉得好看的鞋，挤脚了也得脱下来。聊天也是，想说就说点真实的，不想说就安静会儿，别勉强自己。
我： 可我还是怕自己忍不住吹牛。比如别人聊成就，我就想把自己的事往大了说，不然觉得没面子。
医生： 下次忍不住时，试试在心里喊“停”。然后换个说法，比如“你这挺厉害的，我上次也试过类似的，没做好，还得向你学学”。既没吹牛，还夸了对方。
我： 这招好像能行！既不丢面子，又显得真诚。我回头试试。
医生： 慢慢来，不用逼自己一次做好。哪怕一天里有一次忍住了，也是进步。进步多了，就成了习惯。
我： 嗯！以前总觉得这些毛病是洪水猛兽，现在觉得好像能一点点驯服它们。
医生： 你本身就有这个能力，只是以前没发现。你看，你能清楚地说出自己的问题，还愿意改，这就很了不起。
我： 听你这么说，我心里亮堂多了。其实独处也不是坏事，至少能让我想清楚自己到底想要什么。
医生： 对，独处是和自己对话，相处是和世界对话。两者平衡了，日子就顺了。
我： 那我以后要是又犯毛病了，或者又被人伤害了，还能来找你聊吗？
医生： 当然可以。改变本来就不是一帆风顺的，有反复很正常。我们可以一起看看，下次怎么能走得稳一点。
我： 好！今天谢谢你，感觉心里那块堵着的石头，好像小了点。
医生： 不客气。你自己也别忘了，你已经在往前走了，这就够了。下次见。
我： 下次见！