三天时间转瞬即逝。
这三天内，整个庇护所里面的人，几乎都懈怠了起来，毕竟那一天的大战，对于体力，精神的消耗实在太大了。
杨桀主张的就是劳逸结合。
三天时间一过，大家又开始早起，锻炼身体。
原来的时候，大家都觉得自己已经很强了，以前拿不动的东西，现在一只手能轻松提起来。
作为女人这已经让她们内心爆表了。
可自从三天前那一仗之后，所有人都感受到自己的不足，引以为傲的力量，也会在长时间的射击下，变的酸软乏力。
特别是耐热性，本来觉得以前能在外面呆十来分钟已经很了不起了，现在能呆半个小时绝对属于牛逼级人物。
可现在却不一样，待半个小时是没问题，一旦做剧烈运动，待在外面的时间，就会极速缩水。
就感觉这时间很虚一样。
当大家都有这种问题后，立马给杨桀汇报了。
杨桀哈哈一笑，表示自己只是给她们最基础的锻炼，培养最强大的体魄，至于别的一些问题，需要她们自己发掘。
自己发掘出来，才知道，一些运动看着好似平时没用，一到关键时候，就能起到决定性的用出。
现在是跟丧尸打，感觉不出来，如果是跟人打，在两方僵持的时候，耐热性好的人，只需要坐等对方全员晕眩就可以了。
既然有人提了出来，那么专业的耐热性训练就开始了，当众人还以为有什么的时候，杨桀只不过将空调给逐渐调高。
到最后，训练区里面，不说空调关闭，甚至排风扇还将外面的热风给吹进来，直接模拟室外坏境。
本来还觉得没怎么样的众人，只是短短十分钟后，就有些生无可恋。
所有人汗如雨下，最后实在汗水太多辣眼睛，只能每个人配一个发带箍在额头上。
但她们却忘了，杨桀可是阴人的老祖宗，这种训练办法只是耐热性训练最初级方式-渐进式高温暴露锻炼。
身体需要时间来适应高温，通过逐步增加挑战，能让身体的调节机制慢慢适应并提高耐热能力。
就像爬山一样，一步一个台阶才能到达山顶，身体适应高温也需要循序渐进。
一般来说，一周不过增加两三度的量，但在杨桀这里，呵呵，就没有这么温和了。
等气温和外部一样后，就需要大家纷纷开始进行有氧运动，其实就是在高温环境下跑步或者动感单车，赵凛霄全程守着，有人中暑直接拖走。
这种属于耐热性的进阶版-热环境下的有氧运动。
等身体适应后，第三种运动，就需要在自己房间里面进行，全靠自觉。
那就是桑拿。
桑拿房内的高温环境能促使身体大量出汗，激活身体的散热系统，长期坚持可以提高身体对高温的耐受能力。
这就像是给身体做一个高温的“洗礼”，让它逐渐适应高温环境。
当然，杨桀立马给仅有的几个男的提醒，如果不想生孩子了，就可以经常用这个方法，如果还想生孩子，记得在要害部位用冰袋敷上，避免伤及根本。
当所有人能适应高温环境后，杨桀这才会推出终极杀招，冷热交替训练。
先在热环境中进行15-20分钟的运动，然后迅速转移到相对凉爽的环境中休息5-10分钟，再回到热环境中继续运动。
如此反复进行3-4个循环。
如果是普通人，那么就要注意在冷热循环的时候，会着凉之类的，但在庇护所内，有赵凛霄的存在，寻常感冒，小意思，手拿把掐。
这种训练方式可以刺激身体的应激反应，增强身体的调节能力和适应能力，从而提高耐热性。
类似于给身体安装了一个智能的“温度调节器”，让它能更好地应对不同的温度变化。
当你的身体足够强大，又受过专业的耐热性训练后，在外面只需要服用解暑药物，保持电解质的稳定，高强度待上一两个小时不成问题。
当然，杨桀这种牲口除外，他不光经过耐热训练还有极寒训练，生存训练，只要不把杨桀扔到岩浆里面，蓝星上随便一个地方，都能活的活蹦乱跳的。
就在杨桀和莎拉波娃教导狗蛋的时候，徐良哲和郑希蓉带着褚总一家走了过来。
“桀哥！”
杨桀点点头“学的怎么样了？”
徐良哲笑道“老褚她们开枪，拆枪之类的问题不大，cqb也尝试了几种战术！”
杨桀站起身来到郑希蓉面前，单手按在她的肩膀上，关心道。
此时的郑希蓉别以前憔悴不少。
“人已经没了，节哀！”
郑希蓉默然的点点头，要忘记伤痛没那么容易，特别是夜深人静的时候，当两个孩子喊着要爸爸，当孩子询问爷爷奶奶去哪的时候。
郑希蓉真想死了一了百了！
感受到大手传来的温度，郑希蓉猛的振作起来。
“桀哥，放心，我没问题！”
杨桀点点头“庇护所里面有几个老人，是余刚和姜馨的父母，还有赵山河，伊丽莎白，安娜家的小孩，没空的时候，可以把小孩扔给他们。”
“同龄人多了，孩子也会开朗不少，等他们长大了就懂了！”
“谢谢，桀哥！”
郑希蓉浑身发冷，这段时间也过的迷迷糊糊，她就感觉，桀哥的手很温暖，很大，给人一种很靠得住感觉。
当然不是喜欢之类的，而是在举目无亲的时候，有种可以依靠，靠得住的感觉。
将所有情况了解后，杨桀将杨蓉蓉给叫了过来，核心成员不用去了，区区一些垃圾暴徒，对于核心成员来说，就是欺负人。
还不如去练练兵！
不得不说，自从能看到自己身体强度提升后，杨蓉蓉简直疯魔了。
训练的最苦，训练量最大，每晚都要缠着杨桀传道受液。
在这样的情况下，她每天至少要进行两次cqb的战术训练，从两人小队到十人小队，有些人甚至被她拉怕了。
听到这个训练狂要去cqb场地，很多人跑都来不及，百炼训练场多好啊，带上耳机看电影，电视剧，虽然身体有些疼痛，但那是持续性，痛苦度也不是很高，到点就去修复仓，多好！